軽度の肉離れと診断されるケースは、痛みがあっても自力で歩行できる程度で、筋肉の損傷も部分的に小規模の損傷であり若干の運動なら可能な場合です。
基本的にしばらくの間安静にしていれば、自然に回復が見込める状態です。
主に筋力不足や準備運動不足といった原因が挙げられます。
また筋肉を酷使しすぎて筋肉疲労が積み重なった状態でも、肉離れが起きやすくなります。
さらに睡眠不足や栄養不足、また寒さによって筋肉が収縮することも、肉離れが起こりやすくなる要因となります。
運動前にはしっかりと睡眠や栄養を摂り、ウォームアップがしっかりと取れていることが重要です。
軽度であれば、痛みが引いた直後は極力運動を再開せず、しばらくは歩いたりジョギング程度の軽い運動までにしておき、入念なストレッチでクールダウンをするようにしましょう。
治療期間は症状によって大きく左右されます。
軽度であれば２週間程度で、中度ではおよそ１〜２か月、重度の場合は３か月以上かかるでしょう。
ヤッちまったなぁ！
(/ω＼)
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